المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2020

كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال؟

النظام الهرموني للرجل هو آلية معقدة للغاية ، والحالة البدنية العامة ، والنشاط الجنسي ، وطول العمر تعتمد على تنسيق العمل.

هرمون التستوستيرون هو المسؤول عن الذكورة والتحمل والقوة والحيوية.

لكن افتقاره إلى جانب الإفراط في الوفرة يؤدي إلى عواقب غير سارة للغاية.

في الممارسة الطبية ، يعتبر نقص الهرمونات هو المشكلة الأكثر شيوعًا ، في حين أن الإفراط في وفرة الدم لا يمكن تحقيقه إلا عن طريق الاستخدام المطول للأدوية الهرمونية ، والتي غالباً ما يقوم بها لاعبو كمال الأجسام المحترفون.

يتم التعبير عن نقص هرمون تستوستيرون عن طريق الخمول ، التعب ، زيادة الوزن والعديد من العلامات الأخرى.

كيفية منع هذا التلاشي لمبدأ الذكور ، وكيفية تحديد المشكلة في المرحلة الأولية ، وما إذا كان مستوى الهرمون لا يزال يتراجع؟ حول هذا الموضوع ، وكذلك حول كيفية رفع هرمون التستوستيرون لدى الرجال في المنزل ، سنناقش لاحقًا في هذا المقال.

لماذا يحتاج الرجل التستوستيرون؟

هرمون التستوستيرون هو هرمون مهم للجسم الذكر ، والذي يتم إنتاجه عن طريق الخصيتين وقشرة الغدة الكظرية. هذا الهرمون هو الذي يشارك مباشرة في:

  • إنتاج البروتينات والأنسولين وكذلك الإندورفين ،
  • توليف أنسجة العضلات ،
  • عملية التطور الجنسي للذكور ،
  • دعم الرغبة الجنسية ،
  • تنظيم وزن الجسم ،
  • تشكيل استجابة وقائية للضغط ،
  • السيطرة على نسبة السكر في الدم.

التستوستيرون هو الابتنائية الطبيعي ، فإنه لا يضر بصحة الإنسان. جميع نظائرها الاصطناعية من العقاقير الهرمونية يحتمل أن تكون خطرة على الجسم ، وبالتالي فمن الأفضل زيادة هرمون تستوستيرون بطريقة طبيعية - دون استخدام المخدرات.

يبلغ الحد الأقصى لهرمون الرجال 18 عامًا. يتم الحفاظ على هذا المستوى في الجسم الذكري لمدة تصل إلى 25 سنة ، وبعد ذلك ينخفض ​​تدريجيا. الانخفاض تدريجي - 1-2 ٪ كل عام. هذه عملية متأصلة في الطبيعة تؤثر على مستويات الهرمون. يتم تعيينها مع الأخذ بعين الاعتبار عمر الرجل. بطبيعة الحال ، فإن تخفيض هرمون تستوستيرون لا يتطلب أي تعديل.

ما هذا؟

يلعب هرمون التستوستيرون دوراً كبيراً وحاسماً في الجسم. بالطبع ، أولاً ، ينسق عمل الجهاز التناسلي. لكن هذا الإنزيم لا يتسم فقط بحياة جنسية نشطة طبيعية ، إلى جانب غرضه الرئيسي في الجسم ، فهو يقوم بعدد من المهام الأخرى ، التي لا تقل أهمية ، وهي:

    تطبيع الأيض ، ويمنع تشكيل الدهون الزائدة في الجسم.

يعمل التستوستيرون كحرق للدهون: عن طريق إدخال الدم ، فإنه يعالج الكربوهيدرات والدهون المعقدة في طاقة مفيدة.

وبالتالي ، لا يتم تخزين الهامبرغر الدهني الذي يتم تناوله لتناول طعام الغداء في احتياطيات مثيرة للاشمئزاز على المعدة ، ولكن يتحول إلى قوة.

لهذا السبب ، يقوم الرياضيون المحترفون ، من أجل جعلهم في الشكل البدني المناسب للمسابقات الجادة ، بتناول العقاقير بناءً على هذا الهرمون ، مما يساعد على التخلص من كتلة الدهون واكتساب كتلة العضلات ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للرجل. كونه منسق العمليات الأيضية ، فإن الإنزيم مسؤول أيضًا عن تكوين شخصية شجاعة مطوية بشكل متناغم مع العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.

كيف يظهر نقص الهرمونات؟ يمكن أن ينظر إليه من قبل المعدة المترهل ، والجلد ، مشية خلط ، نظرة مملة.

بالطبع ، قد تكون هذه علامة على ضعف الشخص ، ونقص النشاط البدني ، ولكن كل شيء مترابط في الجسم ، وليس هناك شك في أن مثل هذا الفرد يعاني من انخفاض مستوى هرمون تستوستيرون ، والتي يجب أن تثار بشكل عاجل قبل أن يتطور إلى مشكلة أكثر خطورة.

مع النظام الهرموني ، النكات سيئة ، يجب أن لا تنسى هذا.

  • ضيق الجلد ، والأرقام - وكل هذا مدرج أيضًا في قائمة مهام عمل الإنزيم.
  • هرمون تستوستيرون يتحكم في عملية الشيخوخة.

    يسمح المستوى الطبيعي للجسم بمنع الآثار السلبية للبيئة - الإجهاد ، الفيروسات ، البيئة السيئة ، وبناءً على ذلك ، فإن المظهر الشبابي الصحي يستمر لفترة أطول.

    إجهاد

    تعتبر الضغوط المستمرة أحد الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض ، بما في ذلك الاضطرابات الهرمونية. يرسل الإجهاد دفعة إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى تسرب كمية كبيرة من الأدرينالين والكورتيزول.

    إذا حدث هذا لفترة قصيرة ، فإن الجمع بين هذين الإنزيمين يسمح للجسم ببناء درع واقٍ ضد أي تأثيرات خارجية سلبية. الجسم ، كما كان ، يأخذ الاستعداد القتالي من أجل مواجهة الخطر.

    ولكن عندما تستمر زيادة الأدرينالين والكورتيزول لأكثر من 24 ساعة ويتكرر ذلك بتردد يزيد عن مرتين في الشهر ، يحدث خلل داخلي كامل.

    نتيجة لهذه الفوضى المدمرة ، يعد هرمون التستوستيرون أول من يعاني ، والذي لا يقاوم هجوم الإنزيمات المعادية له ويقلل نشاطه.

    لذلك ، من أجل تجنب المشاكل الصحية ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء ضمان حياة أكثر استرخاء وقياسًا وخالية من سوء المعاملة والمواجهة والمخاوف والاكتئاب.

    الحماس المفرط للكحول ومنتجات التبغ يؤدي أيضًا إلى العديد من المشكلات الهرمونية. الكحول ، وخاصة بكميات كبيرة ، هو نوع من الديناميت للجسم.

    الاستخدام المتكرر للمشروبات المحتوية على الكحول يؤدي إلى موت الخلايا السليمة ، والانقراض التام للدماغ ، والجهاز التناسلي ، وتدمير الجهاز الهضمي ، وعضلة القلب ... وقائمة المظاهر السلبية لا تنتهي عند هذا الحد.

    مستويات هرمون تستوستيرون: طبيعي

    تحدث زيادة في مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي فقط بعد الاختبار. يمكنك الحصول على إحالات لمثل هذه الإجراءات من طبيبك. هو الذي يقيم حالة المريض ، وكذلك الأعراض قبل إصدار التوجيهات.

    الجدول. التستوستيرون الطبيعي في الرجال

    هرمون تستوستيرون / نول / لترسن الإنسان: 18-50 سنةسن الرجال: 50 سنة وما فوق
    حر11–33من 11
    شامل8,64–42,56,5–30

    عندما ينخفض ​​هرمون تستوستيرون في الرجال: الأسباب الرئيسية

    من بين "المذنبين" الرئيسيين لخفض هرمون التستوستيرون لدى الرجال:

    1. السمنة والنظام الغذائي غير الصحي.
    2. نقص التغذية والجوع.
    3. نقص الفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن مهمة للرجال.
    4. المواقف العصيبة المستمرة والاكتئاب.
    5. برامج الحمية الصارمة التي يتم استبعاد الدهون منها بالكامل.
    6. اضطراب التمثيل الغذائي.
    7. الالتهابات والأمراض المزمنة المستمرة.
    8. الاستخدام طويل الأجل لبعض الأدوية. انخفاض في هرمون التستوستيرون لدى الرجال هو فقط نتيجة للعلاج.
    9. قلة النشاط البدني أو التدريبات المفرطة والمرهقة.
    10. روتين يومي غير صحيح. قلة النوم والأرق - كل هذا يمكن أن يستنفد الشخص الذي لن يكون مجرد خمول وخامل ، ولكن سيؤذي أيضًا.
    11. قلة النشاط الجنسي.
    12. وجود عادات سيئة - المخدرات الخطرة ، والتدخين ، وتعاطي الكحول.

    علامات انخفاض في مستويات الهرمون

    يمكنك تحديد المشكلة عن طريق الأعراض التالية:

      أولا ، النشاط الجنسي ، والجذب يقلل.

    شخص ما يبرر هذا العامل مع التعب ، وقلة النوم.

    ولكن تظل الحقيقة - إذا استمرت هذه المشكلة لمدة 5-7 أيام ، فإن هذا يشير إلى ضرورة اتخاذ تدابير عاجلة ، وإلا في وقت لاحق ، عندما يتجاوز الفشل الداخلي المرحلة الأولية ، سيكون من الصعب تصحيح الوضع للأفضل . تشكيل البطن.

    هذه واحدة من العلامات الرئيسية لانخفاض المستوى ، لأنه عند مستوى منخفض ، لا يحتوي الدم على مانع الدهون الذي ينقسم إلى أصغر المكونات ، مما يحولها إلى طاقة. الاكتئاب هو أيضا على قائمة علامات انخفاض هرمون تستوستيرون. - مسؤول أيضًا عن عمل الجهاز العصبي ، ومراقبة نشاط الدماغ.

    يؤدي نقصه إلى انقراض المخ ، والذي يتم التعبير عنه في المراحل الأولى من المرض عن طريق حالات الاكتئاب. لذلك يعطي الجسم علامة "SOS" ، طلب المساعدة.

  • كيف زيادة حادة في وزن الجسم ، وانخفاضه لا يمكن تفسيره هو علامة على المرض.
  • مشاكل تشكيل السائل المنوي - أحد الأعراض الرئيسية لمستويات هرمون تستوستيرون منخفضة.
  • سوء التغذية

    الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي يهيمن عليها الرجال تؤدي إلى انخفاض سريع في مستويات الهرمون.

    لتصحيح الموقف للأفضل ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي بالكامل ، مع تضمينه في:

    • الخضروات والفواكه ،
    • الخضر،
    • اللحم (لحم البقر أو الدجاج ، ولكن ليس لحم الخنزير) مسلوق أو مطهو ، لكن غير مقلي ،
    • منتجات الألبان وحمض اللبنيك ،
    • المكسرات والفواكه المجففة ،
    • الأعشاب ، شاي الأعشاب ، والتي هي غنية في الإنزيمات القيمة ، والأحماض الأمينية.

    تنبيه: من أجل أن يبقى التستوستيرون طبيعياً ، من الضروري أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات C ، E ، A.

    البصل والليمون والسمك وزيت الزيتون والجزر والبندق ... - يجب تضمين هذه المنتجات وغيرها من المنتجات المفيدة ذات الأصل الطبيعي في نظامك الغذائي ، مع رفض المنتجات الضارة مثل الكحول ومنتجات التبغ والهامبرغر وغيرها من الأطباق الفورية والحلويات.

    يعد عدم وجود حياة جنسية منتظمة أحد أخطر الأسباب التي تؤثر على عمل الجسم كله للرجل ، بما في ذلك إنتاج الهرمونات الحيوية.

    ولكن في الوقت نفسه ، ينبغي التأكيد على أن الحياة الجنسية النشطة للغاية تؤدي أيضًا إلى انخفاض في الرغبة الجنسية وإنتاج التستوستيرون.

    لذلك ، ينبغي الإشارة إلى قاعدة الوسط الذهبي ، والاعتدال في كل شيء.

    علامات انخفاض هرمون تستوستيرون

    قبل أن تقرر كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في الرجال الذين يعانون من العلاجات الشعبية ، يجب عليك التأكد من هذا التشخيص. العلامات الأولى التي يجب أن تنبهك ستكون الأعراض:

    • فقدان العضلات وضعفها ،
    • انخفاض الرغبة الجنسية
    • نقص الطاقة الكافية لممارسة الرياضة ، والخمول المستمر والتعب المفرط ،
    • هشاشة العظام ،
    • زيادة في كتلة الدهون
    • ارتفاع ضغط الدم - ارتفاع ضغط الدم.

    الخمول البدني

    الحركة هي الحياة. هذه الحكمة كانت معروفة لدى القدماء.

    اليوم ، عندما تقضي أيام العمل لدينا في وضع الجلوس على أجهزة الكمبيوتر وفي مقاعد السيارات وفي الأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع في التعب السلبي أمام التلفزيون ومرة ​​أخرى ، أمام الكمبيوتر ، ولكن مع الألعاب الافتراضية ، هناك نمو مخيف في العديد من الأمراض ، والسبب الرئيسي منها هو بالضبط نمط الحياة السلبي.

    بالنسبة للرجل ، فإن قلة النشاط البدني هو عامل مدمر يدمر الخلفية الهرمونية. لذلك ، من أجل تطبيع مستويات هرمون تستوستيرون ، من الضروري إدراج النشاط البدني في نظامك اليومي.

    يجب أن يتم تبديل تمارين القلب (الجري ، حبل القفز ، السباحة ، ركوب الدراجات ، المشي بالإيقاع) بحمل الطاقة (الضغط على مقاعد البدلاء ، الدمبل ، السحب ، الضغط على الصدر ، العمل على الصحافة) وتمتد.

    فقط في مزيج من هذه العناصر الثلاثة ، لن يكون النشاط البدني وحدة تحكم فقط للنظام الهرموني ، ولكن أيضًا وسيلة ممتازة لإنشاء جسم مثالي ، وكذلك الحفاظ على نفسه في حالة من البهجة.

    هناك طريقتان رئيسيتان لزيادة الهرمون:

    • الطريقة الطبيعية يتكون من النشاط البدني ، والنظام الغذائي الطبي واستخدام الشاي العشبية على أساس الجينسنغ أو eleutherococcus ،
    • الطبية، عين في حالات أكثر تعقيدا (وليس في المرحلة الأولية).

    ثبت طرق بديلة لزيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال

    عند تقرير كيفية زيادة هرمون تستوستيرون بشكل صحيح بطريقة طبيعية وطبيعية ، ينبغي تجنب الأساليب غير المختبرة والمريبة. أعدت الصيدلية الوطنية العديد من الوصفات التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على المستوى السليم للصحة.

    الحفاظ على نظامك الهرموني طبيعيًا هو العلم الذي يحتوي على عدد قليل من القواعد.

    هرمون تعزيز المخدرات

    اليوم ، هناك عدد كبير من الأدوية الموصوفة لتطبيع المستويات الهرمونية.

      Testatsip.

    هذا هو واحد من المخدرات الأكثر شيوعا ، شعبية. ميزته هي تأثير سريع ، عمل طويل وسعر منخفض إلى حد ما.

    ولكن إلى جانب المزايا ، هناك أيضًا عيوب في هذا الدواء - وهذا انخفاض حاد في مستوى الإنزيم ، والذي قد يكون مصحوبًا بعدد من الآثار الجانبية. لذلك ، قبل البدء في مسار الإدارة ، من الضروري دراسة جميع الآثار الجانبية وموانع هذا الدواء ، وكذلك استشارة الطبيب.

    سوستانون. لا يلاحظ تأثير إيجابي على الفور ، ولكن في اليوم الثاني بعد الاستخدام الأول (الحقن).

    هذه ميزة كبيرة للعقار ، حيث أن استخدامه لا يسبب إجهادًا للجسم ، ولكنه يعيد بناء عمله تدريجياً دون أي ضرر.

    Andriol.

    النقطة الإيجابية هنا هي أنه ، على عكس معظم الأدوية الحديثة ، يتجاوز Andriol الأيض الكبدي ، مما يعني أن تقسيم مكوناته لا يضر المرارة والكبد.

    لكن ناقص العلاج هو أنه يمكن أن يسبب الحساسية. بالإضافة إلى ذلك ، الحقن مؤلمة.

    الآن أنت تعرف كل شيء عن هرمون التستوستيرون ، وأهميته للجسم الذكور ، وأسباب الانخفاض والأعراض وكيفية زيادته. راقب صحتك ، واتخاذ تدابير فعالة في الوقت المناسب ، والسماح لليوم الجديد يجلب لك الكثير من الأحداث الجيدة وأفراح الحياة! أنت الآن تعرف كيفية زيادة مستوى هذا الهرمون بسرعة.

    العادات السيئة

    الحماس المفرط للكحول ومنتجات التبغ يؤدي أيضًا إلى العديد من المشكلات الهرمونية. الكحول ، وخاصة بكميات كبيرة ، هو نوع من الديناميت للجسم.

    الاستخدام المتكرر للمشروبات المحتوية على الكحول يؤدي إلى موت الخلايا السليمة ، والانقراض التام للدماغ ، والجهاز التناسلي ، وتدمير الجهاز الهضمي ، وعضلة القلب ... وقائمة المظاهر السلبية لا تنتهي عند هذا الحد.

    فقدان الوزن

    هذا هو الحل الطبيعي الذي ينبع تماما من أعلاه وما هو مفهوم. الوزن الزائد يشكل تهديدا للصحة ، وليس فقط لقوة الذكور. الأعضاء الداخلية الدهنية لا تجعل الشخص أقوى ، وبالتالي سيكون عليك العمل بجد في صالة الألعاب الرياضية أو على مسارات الركض القياسية للتخلص من الجنيهات الإضافية.

    إن زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون من العلاجات الشعبية عن طريق تخفيض وزن الجسم هو أول شيء يجب أن يبدأ به الشخص الذي لديه رطل إضافية. يمكنك استخدام طرق مختلفة للتخلص من دهون الجسم ، لكن يجب ألا تختار تلك التي يجب أن تصوم فيها. القيود الغذائية الصارمة تؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم ، ولكن هناك نقصًا في العديد من المكونات المهمة للجسم.

    كن ذكرا 9 طرق سهلة لتعزيز هرمون تستوستيرون

    التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي. هو الذي يشكل إلى حد كبير المفهوم التجريدي لـ "الرجولة" سواء في المظهر الخارجي أو في سلوك الرجل. يقولون "ذكر حقيقي" ، يعني "التستوستيرون خارج النطاق". العضلات المتقدمة والثقة بالنفس وأفعالهم ، الحدة وسرعة التفكير في أي ، حتى في الموقف الأكثر غرابة - كل الشكر له.

    لا يلزم وصف عواقب هذه الديناميات. أنت بالفعل تفهم تماما ما هو على المحك.

    هناك طرق علاج فعالة ، لكن ليس لدينا الحق في التحدث عنها ، لأن هذه الأشياء تتم حصريًا بإذن وتحت إشراف المختص المناسب.

    ومع ذلك ، للوقاية ، فمن المنطقي اللجوء إلى طرق أكثر اعتدالا وطبيعية وأكثر أمانا لزيادة والحفاظ على هذا الهرمون في المستوى الطبيعي.

    تدريب مكثف

    من الواقعي خفض وزن الجسم وزيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال في المنزل. تحتاج إلى تخطيط جدول التدريب بشكل صحيح إلى جانب مراجعة جدول التغذية وخصائص الطعام الذي تتناوله - الشرط الرئيسي لأولئك الذين يرغبون في إعادة خلفياتهم الهرمونية بالكامل.

    يوصى بالتركيز ليس فقط على التدريب ، ولكن على التمارين الرياضية الطويلة والممتدة. لا تكن متحمسًا وقضاء ساعات طويلة في غرفة التدريب. لضمان أن التدريب آمن ، يوصى باستخدام خدمات المدرب على الأقل في البداية ، إذا كنا نتحدث عن دروس في صالات رياضية. يأخذ الاختصاصي في الاعتبار الحالة الصحية والوزن الإجمالي والأهداف التي حددها جناحه ، ثم يعين برنامجًا لفقدان الوزن.

    يمكنك استخدام المخطط المقترح لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون بطريقة طبيعية:

    1. الاحماء لمدة ثلاث دقائق قبل مجموعة التدريبات الرئيسية. لا تهمل القدرة على تسخين العضلات. خلاف ذلك ، قد تصاب خلال الرياضة الأساسية.
    2. نصف دقيقة إيقاع صعب. خلال هذه الفترة ، يوصى بتقديم كل ما هو أفضل من أجل زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الرجل بطريقة طبيعية.
    3. تنفس التنفس ، استراحة قصيرة تصل إلى 1.5-2 دقيقة.
    4. كرر النقطتين الثانية والثالثة حتى 5 إلى 9 مرات في تمرين واحد.

    يجب تخصيص بضع دقائق فقط في اليوم لقضية التدريب من أجل زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطريقة طبيعية. من المهم تكريس جميع تقنيات التدريب. في المجموع ، سيتم إشراك الشخص في دقائق معدودة فقط ، أما بقية الوقت فسيعد أو يستريح بين المكالمات. ومع ذلك ، فإن مثل هذا الوقت القصير من التدريب يدل على تأثير مذهل - الدهون "تذوب" ، وبسرعة كبيرة.

    تم تصميم عدد كبير من أجهزة المحاكاة في القاعات الرياضية خصيصًا لمثل هذه التكتيكات. هذا يظهر نتائج ممتازة - الشخص يسقط بسرعة كيلوغرامات. لا تحتاج إلى قضاء وقت كبير في مراكز اللياقة البدنية لتتمكن من تقليل الوزن الكلي.

    قد يكون الصيام المتقطع موجودًا أيضًا في هذا المخطط ، والذي يمكن أيضًا ضبط الوزن الكلي للشخص. ومع ذلك ، لا ينبغي عليك تجويع جسمك بإضرابات عن الطعام مفرطة وطويلة. ثبت أن الشعور الحاد والمستمر بالجوع يمكن أن يثير التأثير المعاكس - حيث تزداد الخلفية الهرمونية سوءًا ، ويحدث خلل في التوازن. لهذا السبب إذا لم تكن هناك ثقة في التنفيذ الصحيح للمتطلبات ، ولكن هناك حاجة ماسة لتناول الطعام ، فلا تعذب الجسم.

    1. فقدان الوزن

    الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن إحصائيا لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أقل ، والحقيقة الثانية هنا هي نتيجة الأولى. يؤدي رحيل الوزن الزائد إلى زيادة في مستويات هرمون تستوستيرون ، بالإضافة إلى تحسن عام في حالة الجسم ، يتم الحصول على تأثير إيجابي قوي بشكل لا يصدق.

    هناك العشرات من الطرق الموضعية التي تجيب على السؤال "كيفية فقدان الوزن". ولكن بشكل عام ، فإن استراتيجية فقدان الوزن هي واحدة: أقل حلوة + التحكم في السعرات الحرارية + النشاط البدني.

    الحياة الجنسية غير النظامية

    يعد عدم وجود حياة جنسية منتظمة أحد أخطر الأسباب التي تؤثر على عمل الجسم كله للرجل ، بما في ذلك إنتاج الهرمونات الحيوية.

    ولكن في الوقت نفسه ، ينبغي التأكيد على أن الحياة الجنسية النشطة للغاية تؤدي أيضًا إلى انخفاض في الرغبة الجنسية وإنتاج التستوستيرون.

    لذلك ، ينبغي الإشارة إلى قاعدة الوسط الذهبي ، والاعتدال في كل شيء.

    معدل الزنك هو المهم!

    لرفع مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي ، يجب عليك أيضا اتباع نظام غذائي. ينبغي أن تشمل الأطعمة الغنية بالزنك. في بعض الأحيان يوصى بملء نقص هذا المكون باستخدام مستحضرات خاصة تحتوي على الزنك. لن تكون الزيادة في هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالوسائل الطبيعية عند استخدام هذه الطريقة حادة وسريعة للغاية ، لكن استعادة التوازن ستتيح لك اتخاذ المسار الصحيح لفقدان الوزن.

    يجب أن يكون "البحث" عن الزنك في الأطعمة الخاصة. الأكثر شعبية وبأسعار معقولة كانت البيض والجبن المنزلية والأنشوجة والمحار واللوز والفستق والبقوليات والجبن والأسماك والكفير والزبادي. لا يستحق التذكير مرة أخرى أن جميع هذه المكونات هي ذات جودة عالية وجديدة.

    إذا كنت تعوض عن عدم وجود مثل هذا المكون ، فقد تقرر عند استخدام المجمعات المتعددة الفيتامينات مع مجموعة من المعادن ، لا تنس في هذه الحالة المعايير الموصى بها. وقد وضعت السلطات الصحية مثل هذه المعايير في 11 ملغ يوميا. الحد الأقصى المسموح به هو 25 ملغ / يوم.

    2. تدريب مكثف + صيام متقطع

    يؤدي الجمع بين التدريب المكثف القصير والصيام المتقطع (الدوري) إلى زيادة مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال ويمنع انخفاضه.

    ومع ذلك ، فإن ملاحظات الرجال الذين يركزون على الأيروبكس وطويلة ، ولكن التدريبات المقاسة ، لم تكشف عن زيادة في مستوى هذا الهرمون.

    هناك أشكال مختلفة لا حصر لها من التدريب المكثف. للبدء ، يمكنك إنشاء الدرس بالطريقة التالية تقريبًا:

    1. تمرين شامل - 3 دقائق (مطلوب!).
    2. أبطأ وأشد شدة مع النهج الذي يستمر 30 ثانية ، تقريبا إلى الفشل.
    3. الانتعاش في غضون 90 ثانية.
    4. كرر الفقرتين الثانية والثالثة سبع مرات.

    كما ترون ، يستغرق هذا التدريب 20 دقيقة فقط (علاوة على ذلك ، تستغرق الراحة والشفاء 75٪ من الوقت ، والعمل المكثف يستغرق 4 دقائق فقط) ، لكنه يعطي تأثيرًا رائعًا.

    ينطبق هذا التكتيك على عدد كبير من أجهزة المحاكاة ، عند التدرب مع الحديد والدمبل ، في الجري والسباحة.

    الصيام المتقطع يصحح المستويات الهرمونية ، مما يساهم في إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون وفقدان الدهون الزائدة.

    لسوء الحظ ، تثير مشاعر الجوع المتكررة والممتدة تأثيرًا سلبيًا ، مما يقلل من مستوى هرمون التستوستيرون ، وبالتالي يمكنك إضافة البروتين يهز إلى نظامك الغذائي بعد كل تمرين.

    يعطي مزيج من هذه التقنيات تأثيرًا واضحًا إلى حد ما ، وكمكافأة ، يحصل الشخص على جسم أصغر حجماً وأكثر عضلة ومنغم.

    تغيير النظام الغذائي

    إذا كنت قد بدأت بالفعل في الحديث عن تصحيح القائمة ، فيجب أن تفكر في ذلك بشكل معقد. هذا هو النظام الغذائي الخاطئ الذي يؤدي إلى ظهور الدهون الزائدة. المفضل ، ولكن المنتجات الضارة يجب أن تذهب إلى الخردة. ينبغي أن تؤخذ مكانها عن طريق الطعام ، والذي يسمى عادة الصحيح وصحي. وليس من الضروري أن يكون المذاق.

    عند تقرير كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية ، يجب عليك الانتباه إلى النظام الغذائي. بادئ ذي بدء ، يجب استبعاد المنتجات الضارة بالجسم. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون هناك مكان في النظام الغذائي لتناول الطعام الصحي.

    يعد إنتاج الهرمونات في الكائنات الحية عملية معقدة إلى حد ما يمكن تصحيحها تمامًا باستخدام منتجات واضحة ومألوفة. يجب أن تكون غنية:

    • المعادن. تشمل هذه المجموعة الزنك ، وهو ما يكفي دائمًا في نظام غذائي لرجل سليم. نقص سيؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون. بالإضافة إلى الزنك المذكور بالفعل ، يجب ألا تنسى السيلينيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. الأول ضروري لحماية الجسم ، والثاني والثالث مطلوب للحفاظ على الأداء الطبيعي للقلب ، وليس فقط لرفع هرمون تستوستيرون لدى الرجال.
    • الفيتامينات. جميع العناصر مهمة ، وخاصة المجموعة B ، وكذلك الفيتامينات C ، E ، A. ومن بين هذه المواد المضادة للاكسدة القوية ، منظمات مستوى الهرمونات. هناك الكثير من الفيتامينات في الخضروات والأعشاب والفواكه والمكسرات والمحاصيل الجذرية والتوت ، إلخ.
    • الأحماض الدهنية. إنها عن أوميغا 3 و أوميغا 6. هذه الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تستبعد ترسب الكوليسترول الضار على جدران الأوعية الدموية. يحتوي على أسماك البحر الزيتية وبذور الكتان وزيت بذر الكتان ، إلخ.
    • الدهون والبروتينات. اتباع نظام غذائي متوازن دون فرز بعض الأطعمة هو أساس نظام غذائي جيد التأليف. يجب أن تحتوي القائمة على الدهون الصحية - وليس الدهون غير المشبعة. للحصول على مكونات قيمة ، يجب عليك استخدام زيت الفول السوداني وبذور الكتان. يجب أن يحتوي الطعام على صفار البيض والبروتينات والموز وسمك السلمون (سمك السلمون المرقط). عند استخدام هذه الأطعمة ، يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون الطبيعي عند الرجال.

    لكل هذه المكونات ، لا ينبغي لأحد أن ينسى توازن الماء والملح في الجسم. للعمل المنسق جيدًا ، سيتطلب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2.0 لتر من السوائل يوميًا. لحساب المبلغ الشخصي الخاص بك ، يجب تحديد 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن.

    3. مراقبة الزنك

    الامتثال للزنك مهم ليس فقط لزيادة ، ولكن أيضا للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون. تظهر العديد من الدراسات زيادة ملحوظة في هذا الهرمون بعد ستة أسابيع ، شريطة أن يحتوي الشخص الذي لديه مستوى منخفض في البداية من هرمون التستوستيرون على كمية كافية من الزنك في النظام الغذائي.

    أفضل طريقة لمقابلة تناول الزنك هي تناول الطعام بشكل صحيح. الأطعمة الغنية بالبروتين. اللحوم والأسماك والحليب والجبن والبقوليات واللبن الطبيعي والكفير.

    عند استخدام الفيتامينات المتعددة أو المضافات الاصطناعية الأخرى التي تحتوي على الزنك ، انتبه لمعايير الحد التي وضعتها السلطات الصحية. في أوروبا ، للرجال البالغين ، هذا الحد هو 25 ملغ في اليوم ، والمعدل الموصى به هو 11 ملغ في اليوم.

    التوصيات الغذائية لرفع مستويات هرمون تستوستيرون للرجال

    عند اكتشاف كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون للرجال ، ينبغي أخذ التوصيات القيمة في الاعتبار:

    • لا تأكل فول الصويا والمنتجات القائمة عليه.

    • أضف العديد من الخضراوات إلى القائمة ، بما في ذلك السبانخ والشبت والبقدونس والكزبرة والكرفس والريحان. يصبح كل هذا الخضر "مورداً" للمكونات والمعادن الثمينة والأحماض الأمينية وما إلى ذلك للجسم.
    • إذا أمكن ، استبدل المكونات الحلوة بالفواكه المجففة. فهي غنية باللوتين.
    • أكل عصيدة ، ومختلف. لديهم الكثير من عنصر مهم مثل الألياف ، والتي يحتاجها الجسم أيضا ، وخاصة الأمعاء. تناول العصيدة سوف يقلل بسرعة من الوزن.
    • الحد من كمية الملح المستهلكة في اليوم. لا تتخلى عنه على الإطلاق ، ولكن أيضًا أن تكون منتجات الشحوم ضارة أيضًا.
    • يجب عدم استخدام المخللات والمخللات والحامض والدهون والفلفل والأطعمة الحلوة. يجب أن يكون الحد هو استخدام الوجبات السريعة والصودا الحلوة والخبز.
    • استخدم القهوة والشاي الطبيعي. يجب أن يقتصر على 1-3 أكواب من المشروبات العطرية. يمكنك إضافة بعض الحليب إلى القهوة.
    • لا تشتري بديلاً. هذه بدائل خطيرة للمنتجات الطبيعية. من الناحية المثالية ، إذا قام الرجال بشكل طبيعي بزيادة مستويات هرمون تستوستيرون ، فسيكون لديهم مكونات طبيعية حصرية.

    الانتباه إلى الخضروات الصحيحة!

    الأطباء والعلماء في كثير من الأحيان التعرف على الخضروات الصليبية على هذا النحو. هذه عائلة من الملفوف ، والتي أدرك العديد من العلماء أنها فعالة في مكافحة تطور الخلايا السرطانية. من بين القادة لاستخدام ديكون ، kohlrabi ، القرنبيط. يجب إيلاء اهتمام خاص لجميع أنواع الملفوف ، بما في ذلك مجعد ، بكين ، الأبيض ، بروكسل ، الملونة.

    ننسى العادات السيئة

    عند تحديد كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال ، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى نمط حياتك. الشحوم المستمرة ، وجود الكحول في النظام الغذائي والتدخين وإدمان المخدرات - كل هذا يؤثر سلبًا على الصحة العامة.

    لاستعادة قوته الذكورية من خلال زيادة مستويات هرمون تستوستيرون ، يحتاج الرجل إلى قرار قوي الإرادة للتخلي عن الإدمان الذي يقتل.

    تقليل تناول السكر

    الأطعمة الحلوة نوع من السم اللذيذ ، الذي يسهل استخدامه ، لكن عواقب ذلك قد تكون سيئة. تناول كميات زائدة من الأطعمة السكرية هو الطريقة الصحيحة لخفض هرمون تستوستيرون. نفس العملية تؤدي إلى زيادة الوزن.

    لا تعتقد أن الحلويات والشوكولاتة تؤثر سلبًا على صحتك. المعكرونة الطرية والخبز والقوائم والكعك والكعك وغيرها لها تأثير سلبي أيضًا.

    4. تدريب القوة

    بالإضافة إلى التدريب المكثف ، هناك نوع آخر من التدريب الذي يحفز بشكل كبير على إنتاج تدريب القوة التيستوستيرون. شريطة أن تمارس تدريبات القوة بكثافة مناسبة ، سيزداد مستوى هرمون تستوستيرون.

    المبدأ الرئيسي لتدريب القوة: أقل ممثلين ، وزنا أكبر ، وتمارين أكثر أساسية. يتطلب هذا التدريب إعدادًا وممارسةً مناسبين ، لذلك لا تتعجل للذهاب إلى الفراش تحت 100 كيلوجرام من الحديد.

    هناك خيار آخر يسمح لك بالحصول على التأثير المطلوب بأقل وزن وهو إبطاء المرحلة السلبية من التمرين أو إبطاء تنفيذ التمرين بأكمله ، أي المراحل السلبية والإيجابية.

    5. فيتامين د

    ويعتقد أيضا أن فيتامين (د) يؤثر على مستويات هرمون تستوستيرون. عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) ، لوحظ زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون في الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن.

    كما ترون ، زيادة الوزن هي أيضا مشكلة هنا. سبب آخر للتفكير.

    المدخول اليومي من فيتامين (د) للبالغين هو 600 م.

    6. تقليل التوتر

    مع الإجهاد المطول الشديد ، ينتج الجسم الكورتيزول ، الذي يعوق بالفعل تأثير هرمون التستوستيرون. هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسمنا ، وليس هناك ما يجب القيام به حيال ذلك.

    في العالم الحديث من الاكتئاب الدائم والإجهاد المزمن (وبالتالي ، مع زيادة الكورتيزول باستمرار) ، يتم حظر تأثير هرمون التستوستيرون في كثير من الأحيان وهناك الكثير الذي لا نريده على الإطلاق.

    الصورة الائتمان: الولايات المتحدة جيش كوريا (أرشيف الصور التاريخية) عبر Compfight cc

    في Lifehacker ، ستجد العديد من المقالات حول الطرق الفعالة للتغلب على التوتر ومكافحة الاكتئاب. ربما التأمل أو اليوغا سوف تساعدك.

    7. الحد أو القضاء تماما على السكر من النظام الغذائي.

    مع زيادة نسبة السكر في الدم ، يبدأ التستوستيرون في الانخفاض. هناك تكهنات بأن الأنسولين يخفض مستويات هرمون تستوستيرون. في أي حال ، فإن إساءة استخدام الحلويات تؤدي إلى السمنة ، لذلك فإن هذه النصيحة مفيدة بطريقة أو بأخرى.

    وفقا للدراسات ، فإن الشخص العادي في الولايات المتحدة يستهلك 12 ملعقة صغيرة من السكر يوميا. وهذا هو ، مدى الحياة سوف يأكل 2 طن من السكر.

    تم العثور على الكربوهيدرات السريعة ليس فقط في الأطعمة الحلوة. المعكرونة ، منتجات المخابز (البيتزا أيضا ، نعم) - كل هذا يجب أن تستهلك بعناية فائقة.

    8. أكل الدهون الصحية

    لا تعني كلمة "صحي" فقط الدهون غير المشبعة المتعددة. والحقيقة هي أن الجسم يتطلب أيضا قدرا معينا من الدهون المشبعة ، لأنها تشارك في تخليق هرمون تستوستيرون. خطة التغذية التي تمثل فيها الدهون (أصل الحيوانات بشكل أساسي) أقل من 40٪ من الطاقة المستمدة من الغذاء ، في حالة الرجال ، تؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون.

    الصورة الائتمان: آخر نصف لتر من فضلك ... عبر Compfight cc

    من المهم أن نفهم أن جسمنا يحتاج إلى دهون مشبعة من مصادر نباتية وحيوانية.

    9. BCAA

    بالإضافة إلى اهتزازات البروتين المذكورة في الفقرة الثانية كجزء من الصيام المتقطع ، فإن زيادة كمية الأحماض الأمينية BCAA التي تم الحصول عليها ستكون مفيدة للرجل الذي يمارس رياضات نشطة.يمكن العثور على هذه الأحماض الأمينية الأساسية في الأطعمة الشائعة (على سبيل المثال ، هناك الكثير من الليوسين في الجبن) ، وكذلك في المواد المضافة الخاصة.

    لا تتعلق سلبا بالتغذية الرياضية. في الواقع ، تعتبر الإضافات عالية الجودة منتجًا خالصًا تقريبًا ، بدون شوائب وأي أشياء سيئة.

    مع كمية كافية من الجسم ، والأحماض الأمينية تسهم في خلق بيئة الابتنائية الصحيحة. هذا هو بالضبط ما نحتاجه.

    كيفية زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال في المنزل بطريقة طبيعية

    من الممكن زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال إذا انخفض بسبب نمط حياة غير لائق و / أو وجود عدد من الأمراض ، بطريقة طبيعية أو طبية. في الحالة الأولى ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك ، بما في ذلك النظام الغذائي. إذا لم يكن من الممكن تطبيع مستوى الهرمون لوحدك ، يجب عليك استشارة الطبيب.

    التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي الذي يتم تصنيعه من الكوليسترول بشكل رئيسي في خلايا ليدج في الخصيتين ، كما يتم تصنيع كمية صغيرة من هذا الهرمون من قشرة الغدة الكظرية. يحدث تخليق إفراز هرمون التستوستيرون وإفرازه تحت تأثير هرمونات اللوتين والمحفزة للجريب التي تنتجها الغدة النخامية الأمامية.

    هرمون التستوستيرون هو نتاج الأيض المحيطي ، وهو المسؤول عن التهوية ، أي

    تطور الأعضاء التناسلية والخصائص الجنسية الثانوية لدى الأولاد ، يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الحيوانات المنوية ، وينظم السلوك الجنسي ، ويؤثر أيضًا على تطور أنسجة العضلات والعظام.

    بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر التغييرات في مستويات هرمون تستوستيرون على الحالة النفسية والعاطفية للرجال. تتسبب مستويات الهرمون المنخفضة في الإعياء المستمر ، وضعف الذاكرة والانتباه ، وزيادة وزن الجسم.

    يتم تنفيذ التستوستيرون في الخصيتين تحت تأثير هرمونات الغدة النخامية

    للحصول على كتلة العضلات ، يستخدم الرياضيون التستوستيرون ، لكن الاستخدام المطول للمستحضرات الهرمونية يؤدي إلى انخفاض في إنتاج الجسم للتستوستيرون. في المستقبل ، تتطلب هذه الحالة علاجًا يهدف إلى استعادة إفراز التستوستيرون الطبيعي.

    ما الذي يحدد مستوى التستوستيرون في الجسم

    يعتمد مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم الذكري على عدد من العوامل ، بما في ذلك نمط الحياة والنظام الغذائي والنشاط البدني والجنسي. تختلف قاعدة هرمون التستوستيرون في دم الذكور البالغين حسب طريقة التحديد ، والمدى المسموح به هو 8.5-32 نانومول / لتر. عند الرجال بعد 50 سنة ، ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون في الدم (6.6-25.7 نانومول / لتر).

    تشمل عوامل الخطر التي تؤدي إلى انخفاض مفرط في إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال زيادة الوزن ، العمل المستقر ، أكثر من 40 عامًا ، الاستعداد الوراثي ، ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، أمراض الكلى ، ارتفاع السكر في الدم ، ارتفاع الكوليسترول في الدم و / أو البيليروبين. قد يكون انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون بسبب زيادة درجة حرارة الخصية ، والتدخلات الجراحية ، والأمراض المعدية ، وإصابات الرأس ، وأمراض الغدد الصماء ، إلخ.

    كيفية زيادة هرمون تستوستيرون في المنزل

    لقد ثبت أن زيادة الوزن هي أحد الأسباب الرئيسية لخفض مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال.

    وفقًا لنتائج الدراسات ، فإن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا ويزيد وزنهم عن الوزن المثالي للجسم بنسبة 30٪ أو أكثر ، ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون في الدم بنسبة 10-20٪ كل عام.

    لذلك ، من الممكن زيادة هرمون التستوستيرون في الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن عن طريق تصحيح زيادة الوزن.

    يلعب دور جنسي في ضمان إنتاج ما يكفي من هرمون التستوستيرون عن طريق النشاط الجنسي الكافي ، لأن الامتناع عن ممارسة الجنس لفترة طويلة يؤثر سلبا على إفراز التستوستيرون.

    لقد ثبت أن نقص النوم المزمن يؤدي إلى انخفاض في إنتاج هرمون الذكور. وبالتالي ، يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون عن طريق ضبط وضع العمل والراحة.

    من الضروري تجنب الإجهاد البدني والعقلي المفرط ، وكذلك ضمان نوم ليلة كاملة (7-8 ساعات على الأقل في اليوم). بالإضافة إلى ذلك ، زيادة هرمون تستوستيرون يتجنب المواقف العصيبة.

    هذا يرجع إلى حقيقة أن الكورتيزول ، الذي يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون ، يشارك في تطوير تفاعلات الإجهاد.

    تمارين القوة تساعد الرجال على زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

    يمكنك بطبيعة الحال زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال من خلال ممارسة الرياضة. يتسم التدريب بشكل خاص بأهمية العضلات الكبيرة. ينصح بإجراء الفصول في الصباح.

    لا يمثل الماضي غير الرياضي سببًا لرفض التدريبات البدنية - لا يهم السجلات الرياضية في هذه الحالة. يمكن أن تزيد التدريبات بالساعة المنتظمة ، التي تُجرى مرتين في الأسبوع ، من هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأكبر من 40 عامًا إلى القيم الطبيعية.

    في هذه الحالة ، ينبغي تجنب الإفراط في التدريب ، حيث أنه خلال الحمل الزائد البدني في الكورتيزول في الجسم يبدأ الإنتاج بكثافة ، وبالتالي ينخفض ​​تخليق التستوستيرون.

    ومن المثير للاهتمام ، يمكن تحقيق أقصى زيادة في مستويات هرمون تستوستيرون عن طريق أداء تمارين القوة. لا توجد رياضات أخرى قادرة على إظهار نتيجة مماثلة.

    لزيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال من خلال ممارسة الرياضة ، يوصى بما يلي:

    • قم بإجراء 2-3 تمرينات أسبوعيًا ، كل منها يجب ألا يستمر أكثر من ساعة واحدة ،
    • إعطاء الأولوية للتدريبات التي تستهدف العضلات الكبيرة (الصدر ، الظهر ، الأطراف السفلية) ، يتم إجراء تمرينات تشمل عضلات أصغر (الضغط ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، العجول) من أجل التنمية المتناغمة للجسم ، لكنها لا تؤثر على إنتاج التستوستيرون ،
    • للعمل على 1-2 عضلة كبيرة و 2-3 عضلات صغيرة في جلسة تدريب واحدة ، يجب إجراء كل تمرين في عدة مجموعات من 6-8 التكرار ، والباقي بين المجموعتين يجب أن يكون 1-5 دقائق ، وهذا يتوقف على كثافة الطاقة في التمارين التي أجريت ،
    • حاول قليلاً (بمقدار 0.5 - 2 كجم) لزيادة وزن الأوزان المستخدمة في كل تدريب لاحق.

    من المستحسن أن يضع المحترف خطة درس ويتحكم في مستوى عبء العمل ، وهذا سيتجنب النشاط البدني غير الكافي وتأثيراته الضارة على الصحة.

    إذا كنت تجمع بين التدريب مع اتباع نظام غذائي متوازن والراحة الجيدة ، يمكنك زيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال إلى القيم الطبيعية بسرعة كبيرة ، في غضون بضعة أشهر فقط.

    لزيادة هرمون التستوستيرون ، هناك أنواع أخرى من النشاط البدني مناسبة أيضًا ، على سبيل المثال ، المشي ، الركض ، بالإضافة إلى تدريب عضلة العانة العصعصية ، والتي تساعد على نقل هرمون التستوستيرون المنتج في مجرى الدم ، وتحسن من وصول الدم إلى الأعضاء التناسلية.

    ماذا تفعل إذا لم تتمكن من زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بنفسك

    مع تقدم العمر ، خاصة بعد 50 عامًا ، يكون من الصعب زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالطرق الطبيعية ، وقد يكون ذلك مستحيلًا تمامًا.

    في هذه الحالة ، قد يكون العلاج بالهرمونات البديلة باستخدام التستوستيرون الصناعي مناسبًا.

    يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في بعض المرضى من الفئة العمرية الأكبر سنا ، يمكن أن تكون الطرق الطبيعية لتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون أكثر فعالية بالمقارنة مع العلاج بالهرمونات البديلة ، لذلك ، يوصى باللجوء إليهم أولاً.

    انخفاض هرمون تستوستيرون لدى الرجال يؤدي إلى انخفاض الحيوية والسمنة

    يتم تنفيذ العلاج الدوائي بالعقاقير التي تهدف إلى تطبيع مستويات هرمون تستوستيرون في حالة الاضطرابات الهرمونية الخطيرة. عادة ، في مثل هذه الحالات ، توصف الاستعدادات التيستوستيرون أو نظائرها الاصطناعية.

    نظرًا لاحتمالية حدوث آثار جانبية وتثبيط الإنتاج الطبيعي للتستوستيرون ، يجب ألا يتم تناول هذه الأدوية إلا وفقًا لإشارات صارمة وتحت إشراف طبي.

    جرعة زائدة من أدوية التستوستيرون يمكن أن تسبب فرط الرغبة الجنسية ، وتطور التثدي (تضخم الغدد الثديية لدى الرجال) ، ورم شحمي (التثدي الكاذب) ، والسرطان.

    كيفية زيادة هرمون تستوستيرون بطريقة طبيعية مع اتباع نظام غذائي

    يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال عن طريق ضبط نظامك الغذائي.

    لذلك ، من أجل تخليق هرمون التستوستيرون ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من المعادن ، وخاصة الزنك ، الذي يؤثر نقصه سلبًا على إنتاج هذا الهرمون.

    لتلبية احتياجات الجسم من الزنك ، من الضروري تضمين الأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات واليقطين وبذور عباد الشمس بانتظام في النظام الغذائي.

    هناك عنصر آخر لا غنى عنه لتوليف هرمون التستوستيرون ، والذي يكون نقصه شائعًا بشكل خاص لدى الرجال فوق 40 عامًا وهو السيلينيوم. تشمل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم الكبد والأرز والذرة والفاصوليا والعدس والبازلاء والفستق.

    إلى جانب الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن ، يتأثر إنتاج هرمون الذكور سلبًا بسوء التغذية المنتظم والنظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.

    لذلك ، يجب أن يكون فقدان الوزن مع عجز صغير في السعرات الحرارية اليومية - لا يزيد عن 300 سعرة حرارية من المعيار اليومي.

    لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال مع اتباع نظام غذائي ، ينبغي توفير نسبة متوازنة من البروتينات (30-40 ٪) ، والدهون (حوالي 20 ٪) والكربوهيدرات (40-50 ٪) القادمة من الغذاء.

    لتزويد الجسم ببروتين كامل ، يوصى بإدراج لحوم البقر والدواجن البيضاء والبيض في النظام الغذائي.

    بالنسبة للكربوهيدرات ، يجب إعطاء الأفضلية لتلك المعقدة ، والتي يمكن الحصول عليها من القمح الكامل والأرز البني والخضروات.

    من الضروري أيضًا استهلاك كمية كافية من الأحماض الدهنية أحادية أو غير المشبعة ، والتي توجد في الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك الزيتية في البحار الشمالية (على سبيل المثال سمك السلمون المرقط والسلمون).

    طريقة واحدة فعالة لزيادة هرمون تستوستيرون لدى الرجال هو اتباع نظام غذائي

    بالإضافة إلى ذلك ، من أجل زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، من المهم تزويد الجسم بالفيتامينات. تشارك الفيتامينات C ، E ، F ، وكذلك فيتامينات B في تخليق هرمون الذكورة ، ولهذا السبب يجب أن تكون ثمار الحمضيات ، الكشمش ، وردة الورد ، وزيت السمك موجودة في النظام الغذائي.

    خلال اليوم ، يوصى بشرب ما لا يقل عن ليترين من السوائل ، ومع ممارسة الرياضة النشطة ، يجب زيادة كمية السوائل المستخدمة. اشرب الماء النظيف ، وتجنب استخدام المشروبات السكرية والعصائر المعلبة.

    مع انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، يوصى بقصر استخدام المشروبات الكحولية الخفيفة على كوبين أو ثلاثة أكواب من النبيذ الطبيعي أسبوعيًا ، أو تمامًا للتوقف عن الشرب ، لأن شرب الكحول يؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون (يساعد الكحول في تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين). في هذه الحالة ، لا يهم قوة الكحول ، كل من المشروبات الكحولية القوية والمنخفضة يكون لها تأثير سلبي. يوصى أيضًا بالتوقف عن التدخين.

    كيفية منع انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال

    يوصى باتخاذ التدابير التالية لمنع حدوث انخفاض في هرمون التستوستيرون لدى الرجال:

    • الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي
    • التغذية الجيدة
    • تجنب المواقف العصيبة
    • تجنب ممارسة الجهد البدني المفرط ، مع ممارسة نشاط بدني كاف ،
    • الوضع الرشيد للعمل والراحة ، والنوم ليلا كاملا ،
    • النشاط الجنسي الكافي ،
    • رفض الإدارة الذاتية للعقاقير الهرمونية ، بما في ذلك مستحضرات التستوستيرون ، من أجل زيادة مستواه في الدم أو بناء العضلات ،
    • تعزيز المناعة (تصلب بسكب الماء البارد فعال بشكل خاص ، لأن التعرض على المدى القصير للمياه الباردة يزيد من تخليق التستوستيرون) ،
    • تجنب التعرض للجسم من العوامل البيئية الضارة.

    فيديو من يوتيوب حول موضوع المقال:

    قيمة التستوستيرون

    أساس مبدأ الذكور يكمن في كمية هرمون الجنس التي تنتجها الخصيتين والغدد الكظرية. هذا الهرمون ، المعروف للجميع باسم التستوستيرون ، موجود أيضًا في جسم المرأة ، لكن نسبته صغيرة جدًا.

    يعتمد إنتاج التستوستيرون في جسم الرجل على عمره. في الفترة من 18 إلى 50 عامًا ، يكون المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون في الدم هو 8.64-29 نانومول / لتر ، مما يزيد ، علاوة على ذلك ، في الصباح وينخفض ​​في المساء.

    يعد ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الرجل ذا أهمية كبيرة لصحته:

    • يساهم في تطوير الخصيتين والبروستاتا ،
    • مسؤولة عن الميل الجنسي وقوة الذكور بشكل عام ،
    • يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية ،
    • يشارك في عمليات التمثيل الغذائي ،
    • يساعد على تطوير أسرع جسديا ،
    • ينظم تقلب المزاج ،
    • يؤثر على العمليات العقلية ،
    • يحمي الجسم من مختلف أمراض الهيكل العظمي والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية وبعض أنواع الأورام.

    حالة منضم وغير ملزمة للهرمون

    يتكون هرمون التستوستيرون من جزء مرتبط بالبروتين يسود في الدم وجزء غير ملزم يسمى هرمون تستوستيرون مجاني. وهو شكل نشط من الهرمونات المنتجة ، وتركيزه في الدم لا يتجاوز 3 ٪.

    وهو هرمون تستوستيرون مجاني في الرجال هو المسؤول عن الخصائص الجنسية الثانوية خلال فترة نمو الجسم ويؤثر على وجود أو عدم وجود الرغبة الجنسية. يمكن أن يؤدي انخفاض إنتاج الهرمون الحر في مرحلة مبكرة إلى حدوث أزمة منتصف العمر واضطرابات وظيفية أخرى في الجسم.

    لتحديد تركيز هرمون التستوستيرون الحر في الرجل ، يجب أخذ الدم للتحليل ، مع الالتزام الصارم بالقواعد:

    • قم بإجراء تحليل حصري في الصباح ، عندما يكون مؤشر الهرمون الذي ينتجه الجسم أعلى ،
    • قبل ثماني ساعات ، توقف عن الأكل ، وبعد أربع ساعات ، النيكوتين ،
    • استبعاد النشاط البدني لمدة 24 ساعة ،
    • لا يكون في حالة من شأنها أن تزيد من خطر انخفاض في هرمون التستوستيرون: الإجهاد أو الاكتئاب العميق.

    أسباب انخفاض هرمون الذكور

    العمر هو السبب الرئيسي للانخفاض في الهرمونات الذكرية. يمكن تأخير بداية العملية التنكسية في الجسم الذكري لبعض الوقت ، لكنها لن تعمل على الإطلاق. كلما كبر الرجل ، كلما كان الجسم ينتج هرمون الجنس. مسار العلاج الهرموني هو أحد الطرق الفعالة لرفع مستواه.

    يتم إنتاج الهرمونات الجنسية في سن مبكرة: من 18 إلى 30 عامًا. الحد العمري 40 سنة يقلل من مستوى هرمون تستوستيرون بنسبة 15 ٪. في الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، يتم إنتاجه بالفعل بنسبة 20٪. يتم تحديد معايير محتوى هذا الهرمون في الجسم عن طريق الاختبارات المعملية من فحص الدم.

    العادات الضارة ليست عاملا يزيد من مستوى هرمون الجنس. آثار الكحول والنيكوتين أو المخدرات تقلل بشكل كبير من إنتاج هرمون تستوستيرون.

    يجب أن يكون الرياضيون حذرين للغاية عند تناول المنشطات. تنتهي المهنة الرياضية عاجلاً أم آجلاً ، ولا يؤدي إيقاف هرمون التخليق الاصطناعي إلى زيادة الهرمونات الطبيعية. ترفع التغذية الرياضية هرمونات في الجسم ، لكن معظم الرياضيين المحترفين يبدأون يعانون من نقص هرمون التستوستيرون عندما يتوقفون عن تناول هذه الأدوية.

    مع التغذية غير السليمة ، وانتهاك النوم والراحة ، ونمط الحياة المستقرة ، وزيادة هرمون تستوستيرون أمر مستحيل أيضا.

    النباتية ، المجاعة المزمنة لا تسهم في تناول العناصر النزرة الضرورية والفيتامينات لإنتاج الهرمونات الذكرية. لزيادة هرمون تستوستيرون ، يجب عليك أيضا التخلي عن الإفراط في تناول الطعام.

    السمنة تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين ، الذي هو أنثى ويمنع نمو هرمون الذكورة.مع زيادة في هرمون الاستروجين ، يتغير مظهر الرجل وشخصيته.

    يتفاقم الوضع بسبب الأرق المزمن ونقص التدريب الرياضي المنتظم ، وهو ما لا يسهم أيضًا في إنتاج هذا الهرمون.

    العوامل الجانبية التي لا تسهم في نمو هرمون الجنس عند الرجال هي:

    • المواقف العصيبة
    • الالتهابات المنقولة جنسيا
    • إصابات الأعضاء التناسلية
    • العلاقات الجنسية غير النظامية ،
    • المنتجات التي تحتوي على ثنائي الفينول (الصابون والمستحضرات والأطباق البلاستيكية وغيرها) ،
    • البيئة السيئة.

    عندما تكون هناك حاجة إلى مشورة متخصصة

    تحديد انخفاض هرمون تستوستيرون الدم عن طريق العلامات التالية:

    • تغيير الصوت من الأقل إلى الأعلى ،
    • انخفاض نمو الشعر على الوجه والجسم ،
    • ظهور علامات بنية جسم الإناث: الوركين واسعة ، وتراكم الدهون في البطن ،
    • عدم القدرة على تصور طفل لفترة طويلة أو عدم الرغبة في الدخول في علاقة حميمة ،
    • التعرق الشديد
    • اضطرابات النوم التي تؤدي إلى التعب ، العصبية ، فقر الدم ،
    • الجلد الجاف
    • اختفاء المطبات أو تضييق نسيج العظم.

    يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الهرمون إلى تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكري وسرطان البروستاتا والعقم.

    الزيادة المفرطة في هرمون التستوستيرون ليست مؤشرا جيدا أيضا ، كونها سبب ضمور الخصية ، مما يؤدي إلى العقم أو العجز الجنسي.

    إذا كان الرجل سريع الغضب ، وعرضة للمقامرة أو العنف ، فإنه ينتج الكثير من هرمون التستوستيرون.

    مع زيادة خط الشعر الطبيعي على الجسم والوجه أو الصلع أو الطفح الجلدي ، يوصى بإجراء فحص دم لتحديد زيادة تركيز هرمون الذكورة.

    يجب إحالة رجل لديه ثلاثة على الأقل من الأعراض المذكورة أعلاه إلى الطبيب وإجراء الاختبارات المناسبة لتطوير طرق لزيادة أو خفض هرمون تستوستيرون.

    ذكر هرمون العلاج

    يتميز الرجال الذين لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون بكل من العدوان والاكتئاب مع ميول الانتحار ، لذلك فإن أول ما يجب فعله عند تحديد هرمون عالٍ هو رؤية الطبيب.

    فقط أخصائي يختار فرديًا المهدئات أو الهرمونات أو ينصح بزيادة النشاط البدني لتقليل مستوى العدوان الذي يزداد به هرمون التستوستيرون هو الذي يشارك في علاج الهرمونات المرتفعة.

    طرق لزيادة مستويات هرمون الجنس

    من الممكن زيادة مستوى هرمون الجنس طبيعيا وطبيا. يوفر الطب التقليدي أيضًا أدوات تزيد من تعداد الدم ، ولكن يتم وصف طريقة طبيعية لعلاج هذه المشكلة في كثير من الأحيان.

    ليس من الصعب العثور على معلومات حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطرق طبيعية.

    جوهرها هو زيادة هذا الهرمون عن طريق تغيير نمط حياة الرجل:

    • وضع جدول الوجبات وتناول نظام غذائي صحي ،
    • تطبيع وزن الجسم من خلال ممارسة ،
    • التخلي عن العادات السيئة ،
    • النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل
    • لديهم اتصال جنسي منتظم.

    الطرق الطبيعية للعلاج في معظم الحالات فعالة.

    تأثير التغذية السليمة على التستوستيرون

    يعرف اختصاصي التغذية كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في جسم الرجل. للبدء ، خذ كقاعدة عامة بأن التغذية الكسرية ست مرات ، متوازنة مع محتوى المعادن والفيتامينات ، تساعد الجسم على إنتاج هذا الهرمون أكثر.

    لا يوجد منتج واحد من شأنه أن يزيد من نسبة هرمون التستوستيرون الحر في الدم. يوصى برفع مستواه للأطعمة الغنية بالزنك والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم.

    تم العثور على هذه المعادن في الأسماك (وخاصة الماكريل الذي يعزز هرمون التستوستيرون) والمأكولات البحرية والجوز واللوز والفستق والقرع وبذور عباد الشمس.

    يزيد استهلاك السمك وزيت السمك ، الغني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، من هرمون التستوستيرون.

    تنتمي الفيتامينات التي تمنع هرمون التستوستيرون إلى المجموعات "ب" و "ج" و "هـ". وهي منتجات تزيد هرمون الجنس ، مثل الحبوب والنخالة والحمضيات والوركين والكرنب والتوت البري.

    لا ينبغي أن يفتقر الجسم إلى البروتين أو الدهون ، لذلك تحتاج إلى تناول الموز والبيض والزيوت النباتية المختلفة من أجل زيادة هرمون تستوستيرون مجاني.

    الخضروات التي تسهم في تخليق هرمون التستوستيرون وإزالة هرمون الاستروجين من الجسم - القرنبيط والقرنبيط والكرفس. السبانخ والشبت والبقدونس ، والتي هي شكل نباتها ، تزيد من مستوى هرمون الذكور.

    يزيد هرمون التستوستيرون الحر عند الرجال ، مما يقلل من الاستهلاك أو يتخلى عن:

    رفض العادات السيئة

    • السكر،
    • الملح،
    • منتجات كوكس
    • القهوة والشاي القوي ،
    • الكربوهيدرات التي تذوب بسرعة
    • اللحوم المدخنة
    • الكحول.

    في مراقبة التغذية السليمة ، يلعب الماء دورًا مهمًا.

    يجب أن لا يكون مكربنًا وأن لا يقل استهلاكه يوميًا عن لترين ، وفي أيام التدريب ، يتم زيادة الكمية.

    الرياضة هي أفضل وسيلة لزيادة هرمون تستوستيرون

    لا توجد طريقة أفضل للتأثير على هرمون التستوستيرون لدى الرجال أكثر من زيادة مستوى النشاط البدني بشكل ملحوظ. تدريب القوة يساعد على زيادة إنتاج هذا الهرمون.

    هناك نصائح بسيطة حول كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال من خلال التدريب:

    • يجب أن تكون المدة 60 دقيقة على الأقل ،
    • المبلغ في الأسبوع هو اثنين على الأقل ،
    • من الضروري استخدام جميع مجموعات العضلات أثناء التدريب ، مع التركيز على الساقين والصدر والظهر ،
    • يجب أن يكون هناك أكبر عدد ممكن من الممثلين أثناء التدريب - رفع وزن أقل بشكل أفضل ، ولكن عليك القيام بـ 10 مجموعات ،
    • من الضروري تبديل تدريب القوة بأحمال القلب (الجري والسباحة وركوب الدراجات).

    إن كيفية رفع مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال بمساعدة بعض التمارين سوف تخبر أي مدرب. أفضل تمارين القوة التي تبقي الهرمونات على مستوى عال هي القرفصاء مع الحديد و deadlift.

    النوم الصحي هو مفتاح ارتفاع هرمون تستوستيرون

    قلة النوم لا تؤثر فقط على تدهور الصحة الأخلاقية والبدنية للرجال ، ولكن أيضا يقلل من معدل هرمون الذكور. أثناء النوم والراحة يتم إنتاج هذا الهرمون بنشاط في الدم لدى الرجال.

    توصيات المتخصصين هي أن الرجل البالغ يجب أن ينام 8 ساعات على الأقل. هذه المرة تسمح للجسم بالتعافي الكامل وتجديد المواد اللازمة لحسن سير جميع الأجهزة.

    تعتمد الزيادة في مستويات هرمون تستوستيرون أيضًا على نوعية النوم: من الأفضل أن تغفو في ظلام كامل وتستيقظ بدون منبه. مع مراعاة هذه القواعد ، لن يتعرض الجسم للتوتر ، وسيشعر الرجل بالراحة واليقظة.

    تأثير المخدرات على نمو التستوستيرون

    بالطبع ، من الأفضل محاولة زيادة مستوى هرمون الجنس لدى الرجال بطرق طبيعية ، ولكن يتم علاج الانحرافات الخطيرة بالعقاقير. يوصف العلاج الدوائي فقط من قبل الطبيب.

    تنقسم مجموعة الأدوية التي تزيد من هرمون التستوستيرون إلى:

    • وكلاء استبدال الهرمونات
    • الأموال لزيادة إنتاج هرمون الخاصة بك.

    النهج الفردي للمريض أثناء العلاج الهرموني يقلل من خطر الآثار الجانبية مثل تورم الغدد الثديية ، ووقف نمو هرمون الفرد ، أمراض البروستاتا ، ضعف وظائف الكبد والنوبات القلبية.

    الطب التقليدي

    الطب التقليدي لا يسمح للهرمون المنتج بالنمو باستمرار ، ولكن فقط يصل به إلى المستوى الطبيعي. الأعشاب لها خاصية منشط تسمح للرجل أن يشعر بالحيوية ، وهو ما ينعكس في نمو الجزء المجاني من هرمون التستوستيرون.

    أكثر التوابل والأعشاب فعالية في هذه المسألة هي:

    • الكركم،
    • الجينسنغ،
    • Eleutherococcus وجذر الزنجبيل
    • مرساة الزاحف
    • نبتة سانت جون

    في السعي للحصول على هرمون تستوستيرون عالية ، يجب أن لا تأخذ على نظام غذائي من الكركم والجينسنغ. التمسك بجميع التوصيات المذكورة أعلاه ، سوف تزيد من معدل هرمون الجنس إلى المستوى الطبيعي دون خطر على الصحة.

    شاهد الفيديو: زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا في اسبوعين فقط -كيفية زيادة الهرمون (شهر فبراير 2020).

    ترك تعليقك